145. Well clean three times to eat good water, people from the three division martial arts.

　　 标题：武术三大部门养生之道：吃好水，勤洗手，清洁三次

　　随着生活节奏的加快，人们对于养生的关注也越来越高。在武术领域，良好的养生习惯不仅有助于我们提高身体素质，还能帮助我们预防疾病。本文将介绍武术三大部门（拳法、器械、摔跤）的养生之道，帮助大家更好地锻炼身体，保持健康。

　　一、拳法

　　1. 保护手部

　　拳法主要以手部攻击为主，因此保护手部至关重要。在训练过程中，可以佩戴手套和护腕，以降低手部受伤的风险。同时，要保持手掌的清洁，避免细菌滋生，有助于预防感染。

　　2. 增强手腕力量

　　手腕是连接手部和前臂的重要关节，增强手腕力量有助于提高拳法的攻击性和稳定性。在训练中，可以进行手腕卷曲、手腕下压等练习，以增强手腕力量。

　　3. 注意呼吸

　　拳法强调快速、紧凑的动作，因此呼吸也需要紧密配合。在训练过程中，要保持深呼吸，有助于提高氧气摄取，增强训练效果。

　　二、器械

　　1. 选择合适的器械

　　器械训练需要根据个人体型和喜好选择合适的器械。例如，对于体重较重的学员，可以选择大型的哑铃或杠铃。对于女性学员，可以选择体重较轻的器械，如软式哑铃。

　　2. 保持器械清洁

　　器械训练中，器械的清洁卫生对学员的健康和安全至关重要。在训练前，要确保器械表面干净，避免灰尘和细菌滋生。在训练过程中，要定期更换器械，确保器械始终保持良好状态。

　　3. 注意安全

　　器械训练中，要注意安全，避免发生意外。学员在训练前，要确保器械牢固，避免在使用过程中发生滑动或脱落。同时，学员要遵循教练的指导，避免在训练过程中发生器械脱落、摔倒等安全问题。

　　三、摔跤

　　1. 做好热身

　　摔跤训练前，要做好充分的热身运动，以降低受伤的风险。在训练过程中，可以根据个人情况调整热身的强度和时间。

　　2. 选择合适的地面

　　摔跤地面要求表面粗糙，以增加摩擦力。通常情况下，可以使用专门的摔跤垫或水泥地。在训练过程中，要定期更换地面，以确保地面始终保持清洁。

　　3. 注意技巧和姿势

　　摔跤技巧和姿势对于获得好的比赛成绩至关重要。在训练过程中，教练会根据学员的实际情况进行针对性训练，以提高学员的技巧和姿势。

　　总结：

　　武术养生之道，最重要的就是做好清洁卫生，保证吃好水，勤洗手，以及保持良好的心态。通过了解和遵循武术三大部门（拳法、器械、摔跤）的养生之道，我们可以更好地锻炼身体，预防疾病，提高生活质量。